5 consejos para dormir tranquilamente

Es fundamental para nuestro desarrollo físico y emocional un adecuado sueño. Lo ideal para un adulto es dormir entre 7 y 9 horas. Para lograrlo de manera óptima te dejamos estos 5 consejos para poder dormir bien.

Temperatura

La temperatura de su cuerpo cae de forma natural cuando se queda dormido, alcanzando su punto más bajo a las 4 am. antes de calentar de nuevo. Pero, la mejor temperatura es la que sea más cómoda para usted.

Ejercicio

Muchos estudios sugieren que ejercitarse unas tres horas antes de dormir ayudan al cuerpo a iniciar el enfriamiento y botar algo de estrés.

Horario

Es duro, pero establecer un horario fijo para dormir le ayudará a su cuerpo a obtener un descanso óptimo. Sí, incluso los fines de semana.

relájate

Lo podemos a través de leer, escuchar música, yoga  o meditación.

Luz-Azul

La luz azul puede inhibir el sueño , haciendo que nos quedemos despiertos. Así que dormir cerca de aparatos como tablets, celulares, laptops, etc. es perjudicial para el sueño.

 

Informe extraído de: http://www.refinery29.com/get-better-sleep#slide